Beaucoup de personnes se retrouvent régulièrement piégées dans des pensées qui tournent en boucle, sans même s’en rendre compte. Peut-être que tu te surprends à penser sans arrêt à une présentation à venir, à ce que les autres pensent de toi ou à la manière dont tes collègues te perçoivent. Ces pensées peuvent être épuisantes et t’entraîner dans une spirale négative.

Comprendre l’impact des pensées qui tournent en boucle

Quand ces pensées deviennent trop fréquentes, elles peuvent affecter ton moral, ton comportement et même ton corps.
Par exemple, si tu t’inquiètes beaucoup pour ta santé, tu peux te mettre à éviter certaines activités… ce qui finit souvent par renforcer ton anxiété.

Qu’est-ce qui rend une pensée difficile à gérer ?

Ce n’est pas forcément ce que tu penses qui pose problème, mais la manière dont tu y penses.
Il existe deux grands types de pensées :

• La pensée concrète, tournée vers des solutions pratiques.
  Exemple : « J’ai peur de rater un examen, donc je vais réviser un peu chaque jour pour être prêt·e. »
• La pensée abstraite, qui amplifie les inquiétudes et bloque l’action.
  Exemple : « Si je rate cet examen, ma vie est fichue. »

Tu es peut-être coincé·e dans un mode de pensée abstrait si tu remarques :

• Passivité : tu passes plus de temps à réfléchir qu’à agir.
• Pensées incontrôlables : elles tournent en boucle et prennent toute la place.
• Préoccupations pour l’avenir : tu t’inquiètes pour des choses improbables, sans raison claire.
• Analyse excessive : tu cherches à tout comprendre au lieu de simplement ressentir ce que tu vis.

5 astuces pour calmer tes pensées anxieuses

1. Note tes pensées
   Écris ce qui t’inquiète. Les voir sur papier permet de prendre du recul et de mieux les comprendre.
2. Repère les déclencheurs
   Quand, où, avec qui ces pensées surgissent-elles ? Observer leur contexte t’aidera à mieux anticiper et gérer tes réactions.
3. Questionne ta façon de penser
   Demande-toi :
   “Est-ce que cette pensée est réaliste ? Est-ce que je pourrais voir la situation autrement ? Que puis-je faire concrètement ?”
   Changer de perspective peut alléger ton anxiété.
4. Reviens à l’action concrète
   Quel est le premier petit pas que tu peux faire maintenant ?
   Fixe-toi un objectif simple et passe à l’action. Ensuite, note ce que tu as appris — ça pourra t’aider dans d’autres situations.
5. Reconnecte-toi au présent
   Bouge, lis, cuisine, marche, danse, bricole… Toute activité qui t’ancre dans l’instant est une alliée précieuse contre l’anxiété.

En conclusion

Ces exercices peuvent t’aider à sortir du brouillard mental et à transformer tes pensées anxieuses en actions concrètes, en te recentrant sur ce que tu peux faire dans le présent pour résoudre le problème, plutôt que de dépenser ton énergie à imaginer toutes les issues possibles.

Envie d’un accompagnement ?

N’hésite pas à me contacter si tu ressens le besoin d’un accompagnement pour apaiser ton anxiété et mieux comprendre ce qui te traverse.