Si vous ressentez des préoccupations anxieuses qui vous pèsent, sachez que vous n’êtes pas seul. Beaucoup de personnes, comme vous, traversent des moments où les pensées semblent tourner en boucle, souvent sans que l’on s’en rende compte. Peut-être vous retrouvez-vous à réfléchir sans cesse à une présentation importante, à vous demander si vous serez à la hauteur ou si vos collègues vous jugeront. Ce type de préoccupation peut être épuisant et nuire à votre bien-être.

Comprendre l’impact des pensées répétitives

Ces pensées, si elles deviennent trop fréquentes, peuvent affecter vos émotions, vos comportements et même vos sensations physiques. Par exemple, une inquiétude persistante concernant votre santé peut vous amener à éviter certaines activités, ce qui aggrave souvent l’anxiété.

Qu’est-ce qui rend une pensée nocive ?

Dans l’anxiété, ce n’est pas le contenu de vos pensées qui est problématique, mais plutôt votre manière de penser. Il existe deux modes principaux de pensée :

La pensée concrète, orientée vers l’action et les solutions pratiques. Par exemple, si vous craignez un examen, vous pourriez penser : « Je vais étudier un peu chaque jour pour être prêt. »

La pensée abstraite, qui complique souvent les choses en amplifiant vos inquiétudes. Par exemple : « Si j’échoue cet examen, ma vie sera ruinée. »

Voici quelques signes qui peuvent indiquer que vous êtes coincé dans un mode de pensée abstrait :

Passivité : Vous passez plus de temps à réfléchir qu’à agir, ce qui peut vous laisser avec un sentiment d’angoisse et de frustration

Incontrôlabilité : Vos pensées tournent en boucle, vous empêchant de vous concentrer sur autre chose.

Préoccupation pour l’avenir : Vous vous inquiétez constamment de scénarios improbables, comme perdre votre emploi sans raison apparente.

Analyse excessive : Vous passez des heures à chercher des raisons derrière vos émotions plutôt que de simplement les accepter.

5 étapes pour apaiser vos préoccupations anxieuses :

1. Identifiez vos pensées négatives

Prenez le temps d’écrire ce qui vous préoccupe. Voir vos pensées sur papier peut vous aider à mieux comprendre leur impact.

2. Repérez les déclencheurs

Notez les situations qui provoquent ces pensées : dans quel contexte apparaissent-elles (quand, où, avec qui) ? En observant ces schémas, vous pouvez anticiper et gérer vos réactions émotionnelles.

3. Transformez votre réflexion

Interrogez vos pensées négatives : “Est-ce que cette pensée est vraiment réaliste ? Que puis-je faire concrètement pour résoudre cette situation ?” Développer ce type de réflexion peut réduire votre anxiété et ouvrir de nouvelles perspectives.

4. Expérimentez le passage à la pensée concrète

• Concentrez-vous sur vos sensations : que voyez-vous, entendez-vous, ressentez-vous ?

• Analysez les étapes spécifiques de la situation : que s’est-il passé avant et après ?

• Fixez des objectifs clairs pour faire face à la situation, et identifiez la première action à entreprendre.

• Notez ce que vous avez appris de cette nouvelle expérience et réfléchissez à comment le généraliser à d’autres situations.

5. Engagez-vous dans des activités immersives

Investissez-vous dans des activités positives comme lire, jardiner, danser ou vous balader. Ces expériences mobilisent votre attention et vous permettent de vivre pleinement l’instant présent.

Conclusion

Ces pratiques permettront de transformer vos pensées abstraites en actions concrètes et de réduire votre anxiété. Adopter un mode de pensée concret peut améliorer votre bien-être émotionnel, vos capacités à résoudre des problèmes et même votre résilience face au stress.

Besoin d’aide pour aller plus loin ?

Si vous vous sentez dépassé ou si vous souhaitez être accompagné pour adopter ces stratégies, n’hésitez pas à me contacter pour commencer ce cheminement vers un esprit plus serein.